Bench → Deadlift
Bench Press ke Deadlift
Perkirakan deadlift Anda — plus squat dan overhead press — dari bench Anda menggunakan rasio kekuatan umum.
Hitung 1RM Saya
Masukkan beban dan repetisi Anda untuk melihat perkiraan 1RM
Perkiraan repetisi maksimum
0 lbs
Tingkat kekuatan: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Rata-rata
0
Piringan per sisi
Persentase latihan
| % | Beban | Rep | Tujuan |
|---|
Sederhana & cepat
Cara kerjanya
Empat langkah mengubah set biasa menjadi profil kekuatan lengkap.
1
Masukkan set Anda
Ketik beban yang Anda angkat dan pilih pon atau kilogram.
2
Tambahkan repetisi Anda
Pilih berapa repetisi bersih yang Anda selesaikan — akurasi terbaik pada 3–8 repetisi.
3
Berat badan opsional
Tambahkan berat badan dan jenis kelamin untuk membuka tingkat kekuatan Anda.
4
Baca hasilnya
Lihat langsung 1RM Anda, lima rumus, pemuatan piringan, dan persentase.
Pertanyaan
FAQ Antar Angkatan
Apakah deadlift saya benar-benar harus lebih tinggi dari bench?
Untuk hampir semua orang, ya — deadlift merekrut jauh lebih banyak otot, jadi biasanya yang terkuat dari tiga angkatan.
Rasio saya sangat timpang — apakah itu buruk?
Tidak selalu. Biasanya hanya mencerminkan apa yang paling banyak Anda latih. Ketidakseimbangan besar bisa menandai angkatan yang layak ditingkatkan.
Jelajahi