Untuk Wanita
Kalkulator Bench Press untuk Wanita
Perkirakan satu repetisi maksimum Anda dan lihat perbandingannya dengan standar kekuatan khusus wanita.
Hitung 1RM Saya
Masukkan beban dan repetisi Anda untuk melihat perkiraan 1RM
Perkiraan repetisi maksimum
0 lbs
Tingkat kekuatan: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Rata-rata
0
Piringan per sisi
Persentase latihan
| % | Beban | Rep | Tujuan |
|---|
Sederhana & cepat
Cara kerjanya
Empat langkah mengubah set biasa menjadi profil kekuatan lengkap.
1
Masukkan set Anda
Ketik beban yang Anda angkat dan pilih pon atau kilogram.
2
Tambahkan repetisi Anda
Pilih berapa repetisi bersih yang Anda selesaikan — akurasi terbaik pada 3–8 repetisi.
3
Berat badan opsional
Tambahkan berat badan dan jenis kelamin untuk membuka tingkat kekuatan Anda.
4
Baca hasilnya
Lihat langsung 1RM Anda, lima rumus, pemuatan piringan, dan persentase.
Pertanyaan
FAQ Bench Wanita
Berapa bench rata-rata untuk wanita?
Bervariasi menurut berat badan dan latihan, tetapi wanita pemula sering bench sekitar 0,4× berat badannya, naik ke 0,6× dan lebih dengan latihan konsisten.
Apakah bench akan membuat saya kekar?
Tidak. Membangun otot yang terlihat itu lambat dan disengaja; latihan kekuatan terutama membangun tonus, kepadatan tulang, dan tenaga dorong.
Jelajahi