Menurut Berat Badan
Bench Press menurut Berat Badan
Berapa yang seharusnya Anda bench untuk ukuran Anda? Masukkan berat badan untuk melihat standar dari pemula hingga elite.
Hitung 1RM Saya
Masukkan beban dan repetisi Anda untuk melihat perkiraan 1RM
Perkiraan repetisi maksimum
0 lbs
Tingkat kekuatan: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Rata-rata
0
Piringan per sisi
Persentase latihan
| % | Beban | Rep | Tujuan |
|---|
Sederhana & cepat
Cara kerjanya
Empat langkah mengubah set biasa menjadi profil kekuatan lengkap.
1
Masukkan set Anda
Ketik beban yang Anda angkat dan pilih pon atau kilogram.
2
Tambahkan repetisi Anda
Pilih berapa repetisi bersih yang Anda selesaikan — akurasi terbaik pada 3–8 repetisi.
3
Berat badan opsional
Tambahkan berat badan dan jenis kelamin untuk membuka tingkat kekuatan Anda.
4
Baca hasilnya
Lihat langsung 1RM Anda, lima rumus, pemuatan piringan, dan persentase.
Pertanyaan
FAQ Standar
Apakah standar ini untuk angkatan raw?
Ya — mengasumsikan bench press barbel datar raw (tanpa baju bench) untuk satu repetisi.
Mengapa pengangkat lebih ringan punya rasio lebih tinggi?
Kekuatan berskala dengan penampang otot, yang tidak tumbuh secepat berat badan — jadi pengangkat lebih kecil cenderung lebih kuat per kilogram.
Jelajahi