Kalkulator RPE
Kalkulator RPE Bench Press
Ubah set yang dinilai menjadi perkiraan maksimum. Masukkan beban, repetisi, dan seberapa berat rasanya (RPE) untuk mendapatkan 1RM Anda.
Hitung 1RM Saya
Masukkan beban dan repetisi Anda untuk melihat perkiraan 1RM
Perkiraan repetisi maksimum
0 lbs
Tingkat kekuatan: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Rata-rata
0
Piringan per sisi
Persentase latihan
| % | Beban | Rep | Tujuan |
|---|
Sederhana & cepat
Cara kerjanya
Empat langkah mengubah set biasa menjadi profil kekuatan lengkap.
1
Masukkan set Anda
Ketik beban yang Anda angkat dan pilih pon atau kilogram.
2
Tambahkan repetisi Anda
Pilih berapa repetisi bersih yang Anda selesaikan — akurasi terbaik pada 3–8 repetisi.
3
Berat badan opsional
Tambahkan berat badan dan jenis kelamin untuk membuka tingkat kekuatan Anda.
4
Baca hasilnya
Lihat langsung 1RM Anda, lima rumus, pemuatan piringan, dan persentase.
Pertanyaan
FAQ RPE
Apa arti RPE 8?
Anda menyelesaikan set dengan sekitar dua repetisi bagus tersisa di cadangan (RIR 2). RPE 9 = satu tersisa, RPE 10 = tidak ada.
Apakah RPE lebih baik daripada persentase tetap?
Ia menyesuaikan dengan kesiapan harian, yang tidak bisa dilakukan persentase. Banyak yang menggunakan keduanya — persentase untuk merencanakan, RPE untuk menyesuaikan di hari itu.
Jelajahi