Kalkulator 5/3/1
Kalkulator 5/3/1 Bench Press
Hasilkan siklus Wendler 5/3/1 lengkap dari maksimum Anda — maksimum latihan, persentase mingguan, beban, dan target repetisi.
Hitung 1RM Saya
Masukkan beban dan repetisi Anda untuk melihat perkiraan 1RM
Perkiraan repetisi maksimum
0 lbs
Tingkat kekuatan: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Rata-rata
0
Piringan per sisi
Persentase latihan
| % | Beban | Rep | Tujuan |
|---|
Sederhana & cepat
Cara kerjanya
Empat langkah mengubah set biasa menjadi profil kekuatan lengkap.
1
Masukkan set Anda
Ketik beban yang Anda angkat dan pilih pon atau kilogram.
2
Tambahkan repetisi Anda
Pilih berapa repetisi bersih yang Anda selesaikan — akurasi terbaik pada 3–8 repetisi.
3
Berat badan opsional
Tambahkan berat badan dan jenis kelamin untuk membuka tingkat kekuatan Anda.
4
Baca hasilnya
Lihat langsung 1RM Anda, lima rumus, pemuatan piringan, dan persentase.
Pertanyaan
FAQ 5/3/1
Mengapa berlatih dari 90% alih-alih maksimum sebenarnya?
Ini menjaga kerja tetap submaksimal dan berkelanjutan, sehingga Anda mencapai repetisi tiap minggu dan berkembang selama berbulan-bulan.
Berapa yang saya tambahkan tiap siklus?
Untuk angkatan tubuh atas seperti bench, tambahkan 2,5 kg (5 lb) ke maksimum latihan setelah tiap blok empat minggu.
Jelajahi