Calculateur d'Échauffement
Calculateur d'Échauffement de Développé Couché
Saisissez votre série principale et obtenez une montée en charge propre qui prépare votre poitrine et vos épaules sans gaspiller d'énergie.
Calculer mon 1RM
Saisissez votre poids et vos répétitions pour voir votre 1RM estimé
Répétition maximale estimée
0 lbs
Niveau de force : --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Moyenne
0
Disques par côté
Pourcentages d'entraînement
| % | Poids | Réps | Objectif |
|---|
Simple et rapide
Comment ça marche
Quatre étapes transforment une série ordinaire en un profil de force complet.
1
Saisissez votre série
Tapez le poids soulevé et choisissez livres ou kilogrammes.
2
Ajoutez vos répétitions
Sélectionnez le nombre de répétitions propres effectuées — la précision est meilleure entre 3 et 8 répétitions.
3
Poids de corps optionnel
Ajoutez votre poids de corps et votre sexe pour débloquer votre niveau de force.
4
Lisez les résultats
Voyez instantanément votre 1RM, cinq formules, le chargement des disques et les pourcentages.
Questions
FAQ Échauffement
De combien de séries d'échauffement ai-je besoin ?
Pour la plupart, 4 à 5 séries de montée en charge sont idéales. Les poids lourds justifient plus d'étapes ; les jours légers en demandent moins.
Dois-je m'échauffer jusqu'à l'échec ?
Jamais. Les répétitions d'échauffement doivent sembler faciles et nettes — elles vous préparent, elles ne vous fatiguent pas.
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