Calculateur 5×5
Calculateur 5×5 de Développé Couché
Trouvez votre poids de travail 5×5 idéal et planifiez les prochaines séances de progression linéaire.
Calculer mon 1RM
Saisissez votre poids et vos répétitions pour voir votre 1RM estimé
Répétition maximale estimée
0 lbs
Niveau de force : --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Moyenne
0
Disques par côté
Pourcentages d'entraînement
| % | Poids | Réps | Objectif |
|---|
Simple et rapide
Comment ça marche
Quatre étapes transforment une série ordinaire en un profil de force complet.
1
Saisissez votre série
Tapez le poids soulevé et choisissez livres ou kilogrammes.
2
Ajoutez vos répétitions
Sélectionnez le nombre de répétitions propres effectuées — la précision est meilleure entre 3 et 8 répétitions.
3
Poids de corps optionnel
Ajoutez votre poids de corps et votre sexe pour débloquer votre niveau de force.
4
Lisez les résultats
Voyez instantanément votre 1RM, cinq formules, le chargement des disques et les pourcentages.
Questions
FAQ 5×5
Combien dois-je ajouter à chaque séance ?
Pour le développé couché, 2,5 kg (5 lb) par séance au début. Passez aux micro-disques (1–2,5 lb) une fois que la progression ralentit.
Que faire si je rate des répétitions ?
Répétez le poids à la séance suivante. Si vous le ratez trois fois, réduisez d'environ 10 % puis remontez progressivement.
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