Calculateur 3RM
Calculateur de Développé Couché 3RM
Trouvez le poids le plus lourd que vous pourriez pousser pour trois répétitions propres, estimé à partir d'une série déjà réalisée.
Calculer mon 1RM
Saisissez votre poids et vos répétitions pour voir votre 1RM estimé
Répétition maximale estimée
0 lbs
Niveau de force : --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Moyenne
0
Disques par côté
Pourcentages d'entraînement
| % | Poids | Réps | Objectif |
|---|
Simple et rapide
Comment ça marche
Quatre étapes transforment une série ordinaire en un profil de force complet.
1
Saisissez votre série
Tapez le poids soulevé et choisissez livres ou kilogrammes.
2
Ajoutez vos répétitions
Sélectionnez le nombre de répétitions propres effectuées — la précision est meilleure entre 3 et 8 répétitions.
3
Poids de corps optionnel
Ajoutez votre poids de corps et votre sexe pour débloquer votre niveau de force.
4
Lisez les résultats
Voyez instantanément votre 1RM, cinq formules, le chargement des disques et les pourcentages.
Questions
FAQ 3RM
Quel pourcentage du 1RM représente un 3RM ?
Environ 90–93 % pour la plupart des pratiquants. Le calculateur utilise ~90,9 % (la valeur d'Epley) et affiche le chiffre exact dans le tableau.
Pourquoi s'entraîner avec un 3RM ?
Les triples développent la force maximale avec moins de risque de blessure et de fatigue que les répétitions uniques, et progressent facilement de semaine en semaine.
Explorer