Calculateur 5/3/1
Calculateur 5/3/1 de Développé Couché
Générez votre cycle complet Wendler 5/3/1 à partir de votre maximum — max d'entraînement, pourcentages hebdomadaires, poids et objectifs de répétitions.
Calculer mon 1RM
Saisissez votre poids et vos répétitions pour voir votre 1RM estimé
Répétition maximale estimée
0 lbs
Niveau de force : --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Moyenne
0
Disques par côté
Pourcentages d'entraînement
| % | Poids | Réps | Objectif |
|---|
Simple et rapide
Comment ça marche
Quatre étapes transforment une série ordinaire en un profil de force complet.
1
Saisissez votre série
Tapez le poids soulevé et choisissez livres ou kilogrammes.
2
Ajoutez vos répétitions
Sélectionnez le nombre de répétitions propres effectuées — la précision est meilleure entre 3 et 8 répétitions.
3
Poids de corps optionnel
Ajoutez votre poids de corps et votre sexe pour débloquer votre niveau de force.
4
Lisez les résultats
Voyez instantanément votre 1RM, cinq formules, le chargement des disques et les pourcentages.
Questions
FAQ 5/3/1
Pourquoi s'entraîner à 90 % plutôt qu'à mon vrai maximum ?
Cela garde le travail sous-maximal et durable, pour atteindre vos répétitions chaque semaine et progresser pendant des mois.
Combien j'ajoute à chaque cycle ?
Pour les mouvements du haut du corps comme le développé couché, ajoutez 2,5 kg (5 lb) à votre max d'entraînement après chaque bloc de quatre semaines.
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