YMCA-Test
YMCA Bankdrücken-Rechner
Der klassische Muskelausdauer-Test: 80 lb für Männer, 35 lb für Frauen bei 30 Wiederholungen/Minute. Gib deine Wiederholungen für ein Fitness-Rating ein.
Mein 1RM berechnen
Gib dein Gewicht und deine Wiederholungen ein, um dein geschätztes 1RM zu sehen
Geschätztes One-Rep-Max
0 lbs
Kraftniveau: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Durchschnitt
0
Scheiben pro Seite
Trainingsprozente
| % | Gewicht | Wdh | Ziel |
|---|
Einfach & schnell
So funktioniert es
Vier Schritte verwandeln einen gewöhnlichen Satz in ein komplettes Kraftprofil.
1
Gib deinen Satz ein
Trage das gehobene Gewicht ein und wähle Pfund oder Kilogramm.
2
Füge deine Wiederholungen hinzu
Wähle, wie viele saubere Wiederholungen du geschafft hast — am genauesten bei 3–8 Wiederholungen.
3
Optionales Körpergewicht
Gib Körpergewicht und Geschlecht ein, um dein Kraftniveau freizuschalten.
4
Lies die Ergebnisse
Sieh sofort dein 1RM, fünf Formeln, die Scheibenbeladung und Prozentsätze.
Fragen
YMCA-FAQ
Misst das mein 1RM?
Nein — es misst Ausdauer bei einem leichten festen Gewicht. Für eine Maximalschätzung nutze stattdessen den 1RM-Rechner.
Welche Kadenz sollte ich verwenden?
Stelle ein Metronom auf 60 bpm: drücke bei einem Schlag hoch, senke beim nächsten — 30 volle Wiederholungen pro Minute. Stoppe, wenn du hinter den Takt fällst.
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