Ziel-Rechner
Bankdrücken Ziel-Rechner
Sieh, wie lange es realistisch dauert, dein Ziel-Bankdrücken zu erreichen — und die Meilensteine auf dem Weg.
Mein 1RM berechnen
Gib dein Gewicht und deine Wiederholungen ein, um dein geschätztes 1RM zu sehen
Geschätztes One-Rep-Max
0 lbs
Kraftniveau: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Durchschnitt
0
Scheiben pro Seite
Trainingsprozente
| % | Gewicht | Wdh | Ziel |
|---|
Einfach & schnell
So funktioniert es
Vier Schritte verwandeln einen gewöhnlichen Satz in ein komplettes Kraftprofil.
1
Gib deinen Satz ein
Trage das gehobene Gewicht ein und wähle Pfund oder Kilogramm.
2
Füge deine Wiederholungen hinzu
Wähle, wie viele saubere Wiederholungen du geschafft hast — am genauesten bei 3–8 Wiederholungen.
3
Optionales Körpergewicht
Gib Körpergewicht und Geschlecht ein, um dein Kraftniveau freizuschalten.
4
Lies die Ergebnisse
Sieh sofort dein 1RM, fünf Formeln, die Scheibenbeladung und Prozentsätze.
Fragen
Ziel-FAQ
Wie schnell kann ich mein Bankdrücken steigern?
Anfänger fügen oft 2,5 kg pro Woche hinzu; Fortgeschrittene etwa 1 kg; sehr Fortgeschrittene eher 0,5 kg oder weniger. Der Fortschritt verlangsamt sich, je stärker du wirst.
Was, wenn ich stagniere?
Variiere Wiederholungsbereiche, erhöhe das Volumen, behebe Schwachstellen (Trizeps, Lockout) und stelle sicher, dass du genug isst und schläfst, um zu regenerieren.
Entdecken