Liegestütze → Bank

Bankdrücken basierend auf Liegestützen

Keine Bank nötig. Schätze dein Langhantel-Bankdrücken aus deinen maximalen Liegestützen und deinem Körpergewicht.

Mein 1RM berechnen

Gehobenes Gewicht

Lbs Kgs

Anzahl der Wiederholungen

Geschlecht (für das Kraftniveau)

Männlich Weiblich

Dein Körpergewicht (optional)

Gib dein Gewicht und deine Wiederholungen ein, um dein geschätztes 1RM zu sehen

Geschätztes One-Rep-Max

0 lbs

Kraftniveau: --

Epley

Brzycki

Lander

Lombardi

O'Conner

Durchschnitt

%	Gewicht	Wdh	Ziel

Einfach & schnell

Vier Schritte verwandeln einen gewöhnlichen Satz in ein komplettes Kraftprofil.

Trage das gehobene Gewicht ein und wähle Pfund oder Kilogramm.

Wähle, wie viele saubere Wiederholungen du geschafft hast — am genauesten bei 3–8 Wiederholungen.

Gib Körpergewicht und Geschlecht ein, um dein Kraftniveau freizuschalten.

Sieh sofort dein 1RM, fünf Formeln, die Scheibenbeladung und Prozentsätze.

Fragen

Wie viel Gewicht ist ein Liegestütz?

Bei einem Standard-Liegestütz drückst du etwa 64 % deines Körpergewichts; auf den Knien sind es eher 49 %.

Ist das bei hohen Liegestützzahlen genau?

Weniger. Über ~25–30 Wiederholungen testen Liegestütze eher Ausdauer als Maximalkraft, daher wird die Schätzung optimistisch.

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