1RM-Rechner
Bankdrücken 1RM-Rechner
Schätze dein One-Rep-Max aus jedem Satz — fünf Formelergebnisse, Scheibenbeladung und deine vollständige Prozenttabelle.
Mein 1RM berechnen
Gib dein Gewicht und deine Wiederholungen ein, um dein geschätztes 1RM zu sehen
Geschätztes One-Rep-Max
0 lbs
Kraftniveau: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Durchschnitt
0
Scheiben pro Seite
Trainingsprozente
| % | Gewicht | Wdh | Ziel |
|---|
Einfach & schnell
So funktioniert es
Vier Schritte verwandeln einen gewöhnlichen Satz in ein komplettes Kraftprofil.
1
Gib deinen Satz ein
Trage das gehobene Gewicht ein und wähle Pfund oder Kilogramm.
2
Füge deine Wiederholungen hinzu
Wähle, wie viele saubere Wiederholungen du geschafft hast — am genauesten bei 3–8 Wiederholungen.
3
Optionales Körpergewicht
Gib Körpergewicht und Geschlecht ein, um dein Kraftniveau freizuschalten.
4
Lies die Ergebnisse
Sieh sofort dein 1RM, fünf Formeln, die Scheibenbeladung und Prozentsätze.
Fragen
1RM-FAQ
Ist ein geschätztes 1RM genau?
Bei Sätzen unter etwa 8 Wiederholungen liegt es meist innerhalb weniger Prozent des echten Maximums. Der Durchschnitt aller fünf Formeln ist der robusteste Einzelwert.
Wie oft sollte ich neu testen?
Alle 4–8 Wochen reicht völlig. Aus einem harten Top-Satz pro Block zu schätzen, lässt dich Fortschritte verfolgen, ohne zu maxen.
Funktioniert es für andere Übungen?
Ja — dieselben Formeln gelten für Kniebeuge, Kreuzheben und Schulterdrücken.
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