3RM-Rechner
Bankdrücken 3RM-Rechner
Finde das schwerste Gewicht, das du für drei saubere Wiederholungen drücken könntest, geschätzt aus einem bereits absolvierten Satz.
Mein 1RM berechnen
Gib dein Gewicht und deine Wiederholungen ein, um dein geschätztes 1RM zu sehen
Geschätztes One-Rep-Max
0 lbs
Kraftniveau: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Durchschnitt
0
Scheiben pro Seite
Trainingsprozente
| % | Gewicht | Wdh | Ziel |
|---|
Einfach & schnell
So funktioniert es
Vier Schritte verwandeln einen gewöhnlichen Satz in ein komplettes Kraftprofil.
1
Gib deinen Satz ein
Trage das gehobene Gewicht ein und wähle Pfund oder Kilogramm.
2
Füge deine Wiederholungen hinzu
Wähle, wie viele saubere Wiederholungen du geschafft hast — am genauesten bei 3–8 Wiederholungen.
3
Optionales Körpergewicht
Gib Körpergewicht und Geschlecht ein, um dein Kraftniveau freizuschalten.
4
Lies die Ergebnisse
Sieh sofort dein 1RM, fünf Formeln, die Scheibenbeladung und Prozentsätze.
Fragen
3RM-FAQ
Wie viel Prozent des 1RM ist ein 3RM?
Etwa 90–93 % für die meisten Athleten. Der Rechner verwendet ~90,9 % (den Epley-Wert) und zeigt den genauen Wert in der Tabelle.
Warum mit einem 3RM trainieren?
Dreier bauen maximale Kraft mit weniger Verletzungsrisiko und Ermüdung als Einzelwiederholungen auf und lassen sich leicht Woche für Woche steigern.
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