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Bankdrücken zu Kreuzheben-Rechner
Schätze dein Kreuzheben — plus Kniebeuge und Schulterdrücken — aus deinem Bankdrücken anhand typischer Kraftverhältnisse.
Mein 1RM berechnen
Gib dein Gewicht und deine Wiederholungen ein, um dein geschätztes 1RM zu sehen
Geschätztes One-Rep-Max
0 lbs
Kraftniveau: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Durchschnitt
0
Scheiben pro Seite
Trainingsprozente
| % | Gewicht | Wdh | Ziel |
|---|
Einfach & schnell
So funktioniert es
Vier Schritte verwandeln einen gewöhnlichen Satz in ein komplettes Kraftprofil.
1
Gib deinen Satz ein
Trage das gehobene Gewicht ein und wähle Pfund oder Kilogramm.
2
Füge deine Wiederholungen hinzu
Wähle, wie viele saubere Wiederholungen du geschafft hast — am genauesten bei 3–8 Wiederholungen.
3
Optionales Körpergewicht
Gib Körpergewicht und Geschlecht ein, um dein Kraftniveau freizuschalten.
4
Lies die Ergebnisse
Sieh sofort dein 1RM, fünf Formeln, die Scheibenbeladung und Prozentsätze.
Fragen
Übungsübergreifende-FAQ
Sollte mein Kreuzheben wirklich höher sein als mein Bankdrücken?
Für fast jeden, ja — Kreuzheben rekrutiert weit mehr Muskeln, daher ist es typischerweise die stärkste der drei Übungen.
Meine Verhältnisse sind völlig daneben — ist das schlecht?
Nicht unbedingt. Es spiegelt meist nur wider, was du am meisten trainiert hast. Große Ungleichgewichte können auf eine Übung hindeuten, die es zu verbessern lohnt.
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