Kurzhantel → Langhantel
Bankdrücken basierend auf Kurzhanteldrücken
Nur Kurzhanteln? Schätze dein Langhantel-Bankdrücken aus den Kurzhanteln, die du drückst, und den Wiederholungen, die du schaffst.
Mein 1RM berechnen
Gib dein Gewicht und deine Wiederholungen ein, um dein geschätztes 1RM zu sehen
Geschätztes One-Rep-Max
0 lbs
Kraftniveau: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Durchschnitt
0
Scheiben pro Seite
Trainingsprozente
| % | Gewicht | Wdh | Ziel |
|---|
Einfach & schnell
So funktioniert es
Vier Schritte verwandeln einen gewöhnlichen Satz in ein komplettes Kraftprofil.
1
Gib deinen Satz ein
Trage das gehobene Gewicht ein und wähle Pfund oder Kilogramm.
2
Füge deine Wiederholungen hinzu
Wähle, wie viele saubere Wiederholungen du geschafft hast — am genauesten bei 3–8 Wiederholungen.
3
Optionales Körpergewicht
Gib Körpergewicht und Geschlecht ein, um dein Kraftniveau freizuschalten.
4
Lies die Ergebnisse
Sieh sofort dein 1RM, fünf Formeln, die Scheibenbeladung und Prozentsätze.
Fragen
Kurzhantel-FAQ
Warum ist mein Langhantel-Bankdrücken höher als meine gesamten Kurzhanteln?
Die Langhantel stabilisiert die Last und verkürzt den Bewegungsbereich leicht, sodass du meist mehr Gesamtgewicht drücken kannst als mit zwei unabhängigen Kurzhanteln.
Soll ich eine Kurzhantel oder beide eingeben?
Nur eine — zum Beispiel 70, wenn du ein Paar 70er drückst. Der Rechner übernimmt die Verdopplung für dich.
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