Verhältnis-Rechner
Bankdrücken Verhältnis-Rechner
Wie schlägt sich dein Bankdrücken gegen dein Körpergewicht — und deine anderen Übungen? Erhalte deine Verhältnisse und dein Kraftniveau.
Mein 1RM berechnen
Gib dein Gewicht und deine Wiederholungen ein, um dein geschätztes 1RM zu sehen
Geschätztes One-Rep-Max
0 lbs
Kraftniveau: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Durchschnitt
0
Scheiben pro Seite
Trainingsprozente
| % | Gewicht | Wdh | Ziel |
|---|
Einfach & schnell
So funktioniert es
Vier Schritte verwandeln einen gewöhnlichen Satz in ein komplettes Kraftprofil.
1
Gib deinen Satz ein
Trage das gehobene Gewicht ein und wähle Pfund oder Kilogramm.
2
Füge deine Wiederholungen hinzu
Wähle, wie viele saubere Wiederholungen du geschafft hast — am genauesten bei 3–8 Wiederholungen.
3
Optionales Körpergewicht
Gib Körpergewicht und Geschlecht ein, um dein Kraftniveau freizuschalten.
4
Lies die Ergebnisse
Sieh sofort dein 1RM, fünf Formeln, die Scheibenbeladung und Prozentsätze.
Fragen
Verhältnis-FAQ
Was ist ein gutes Bankdrücken-zu-Körpergewicht-Verhältnis?
Für Männer: ~1× ist Mittelstufe, 1,5× fortgeschritten, 2× Elite. Für Frauen liegen die Bänder niedriger, etwa 0,6×, 0,9× und 1,3×.
Wie sollte sich Bankdrücken zur Kniebeuge verhalten?
Eine übliche Balance ist Bankdrücken ≈ 75 % der Kniebeuge und ≈ 60 % des Kreuzhebens, obwohl individuelle Hebel stark variieren.
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