315-Rechner
315 Bankdrücken-Rechner
Drei Scheiben pro Seite. Sieh, wie viele Wiederholungen mit 315 lbs du drückst oder welches Maximum du dafür bräuchtest.
Mein 1RM berechnen
Gib dein Gewicht und deine Wiederholungen ein, um dein geschätztes 1RM zu sehen
Geschätztes One-Rep-Max
0 lbs
Kraftniveau: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Durchschnitt
0
Scheiben pro Seite
Trainingsprozente
| % | Gewicht | Wdh | Ziel |
|---|
Einfach & schnell
So funktioniert es
Vier Schritte verwandeln einen gewöhnlichen Satz in ein komplettes Kraftprofil.
1
Gib deinen Satz ein
Trage das gehobene Gewicht ein und wähle Pfund oder Kilogramm.
2
Füge deine Wiederholungen hinzu
Wähle, wie viele saubere Wiederholungen du geschafft hast — am genauesten bei 3–8 Wiederholungen.
3
Optionales Körpergewicht
Gib Körpergewicht und Geschlecht ein, um dein Kraftniveau freizuschalten.
4
Lies die Ergebnisse
Sieh sofort dein 1RM, fünf Formeln, die Scheibenbeladung und Prozentsätze.
Fragen
315-FAQ
Wie selten ist ein 315-Bankdrücken?
Es versetzt dich für die meisten Körpergewichte in fortgeschrittenes Terrain — weit über dem durchschnittlichen Gym-Besucher und eine echte Kraftleistung.
Wie komme ich von 225 auf 315?
Führe ein strukturiertes Kraftprogramm aus (5/3/1 oder 5×5), baue Trizeps und Rücken auf, iss, um die Zuwächse zu unterstützen, und sei geduldig.
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