Aufwärm-Rechner
Bankdrücken Aufwärm-Rechner
Gib deinen Top-Satz ein und erhalte eine saubere Steigerung, die Brust und Schultern vorbereitet, ohne Energie zu verbrennen.
Mein 1RM berechnen
Gib dein Gewicht und deine Wiederholungen ein, um dein geschätztes 1RM zu sehen
Geschätztes One-Rep-Max
0 lbs
Kraftniveau: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Durchschnitt
0
Scheiben pro Seite
Trainingsprozente
| % | Gewicht | Wdh | Ziel |
|---|
Einfach & schnell
So funktioniert es
Vier Schritte verwandeln einen gewöhnlichen Satz in ein komplettes Kraftprofil.
1
Gib deinen Satz ein
Trage das gehobene Gewicht ein und wähle Pfund oder Kilogramm.
2
Füge deine Wiederholungen hinzu
Wähle, wie viele saubere Wiederholungen du geschafft hast — am genauesten bei 3–8 Wiederholungen.
3
Optionales Körpergewicht
Gib Körpergewicht und Geschlecht ein, um dein Kraftniveau freizuschalten.
4
Lies die Ergebnisse
Sieh sofort dein 1RM, fünf Formeln, die Scheibenbeladung und Prozentsätze.
Fragen
Aufwärm-FAQ
Wie viele Aufwärmsätze brauche ich?
Für die meisten Athleten sind 4–5 Steigerungssätze ideal. Schwerere Top-Gewichte rechtfertigen mehr Schritte; leichte Tage brauchen weniger.
Sollte ich mich bis zum Versagen aufwärmen?
Niemals. Aufwärmwiederholungen sollten leicht und sauber wirken — sie bereiten dich vor, sie ermüden dich nicht.
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