5×5-Rechner
Bankdrücken 5×5-Rechner
Finde dein ideales 5×5-Arbeitsgewicht und plane die nächsten Trainingseinheiten der linearen Progression.
Mein 1RM berechnen
Gib dein Gewicht und deine Wiederholungen ein, um dein geschätztes 1RM zu sehen
Geschätztes One-Rep-Max
0 lbs
Kraftniveau: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Durchschnitt
0
Scheiben pro Seite
Trainingsprozente
| % | Gewicht | Wdh | Ziel |
|---|
Einfach & schnell
So funktioniert es
Vier Schritte verwandeln einen gewöhnlichen Satz in ein komplettes Kraftprofil.
1
Gib deinen Satz ein
Trage das gehobene Gewicht ein und wähle Pfund oder Kilogramm.
2
Füge deine Wiederholungen hinzu
Wähle, wie viele saubere Wiederholungen du geschafft hast — am genauesten bei 3–8 Wiederholungen.
3
Optionales Körpergewicht
Gib Körpergewicht und Geschlecht ein, um dein Kraftniveau freizuschalten.
4
Lies die Ergebnisse
Sieh sofort dein 1RM, fünf Formeln, die Scheibenbeladung und Prozentsätze.
Fragen
5×5-FAQ
Wie viel sollte ich pro Einheit hinzufügen?
Beim Bankdrücken anfangs 2,5 kg (5 lb) pro Einheit. Wechsle zu Mikroscheiben (0,5–1 kg), sobald der Fortschritt nachlässt.
Was, wenn ich Wiederholungen verfehle?
Wiederhole das Gewicht in der nächsten Einheit. Verfehlst du es dreimal, reduziere um etwa 10 % und arbeite dich wieder hoch.
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