Wachstums-Rechner
Bankdrücken Wachstums-Rechner
Projiziere dein Bankdrücken in die Zukunft. Wähle eine Fortschrittsrate und sieh dein geschätztes Maximum Woche für Woche.
Mein 1RM berechnen
Gib dein Gewicht und deine Wiederholungen ein, um dein geschätztes 1RM zu sehen
Geschätztes One-Rep-Max
0 lbs
Kraftniveau: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Durchschnitt
0
Scheiben pro Seite
Trainingsprozente
| % | Gewicht | Wdh | Ziel |
|---|
Einfach & schnell
So funktioniert es
Vier Schritte verwandeln einen gewöhnlichen Satz in ein komplettes Kraftprofil.
1
Gib deinen Satz ein
Trage das gehobene Gewicht ein und wähle Pfund oder Kilogramm.
2
Füge deine Wiederholungen hinzu
Wähle, wie viele saubere Wiederholungen du geschafft hast — am genauesten bei 3–8 Wiederholungen.
3
Optionales Körpergewicht
Gib Körpergewicht und Geschlecht ein, um dein Kraftniveau freizuschalten.
4
Lies die Ergebnisse
Sieh sofort dein 1RM, fünf Formeln, die Scheibenbeladung und Prozentsätze.
Fragen
Wachstums-FAQ
Wird mein Bankdrücken wirklich so stetig wachsen?
Anfangs oft ja. Mit zunehmendem Niveau verlangsamen sich die Zuwächse und kommen schubweise. Betrachte die Projektion als optimistisch-aber-vernünftigen Leitfaden.
Wie halte ich das Wachstum aufrecht?
Progressive Überlastung, genug Protein und Kalorien, guter Schlaf und das Rotieren von Wiederholungsbereichen, um Stagnation zu vermeiden.
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