Für Frauen
Bankdrücken-Rechner für Frauen
Schätze dein One-Rep-Max und sieh, wie es im Vergleich zu frauenspezifischen Kraftstandards abschneidet.
Mein 1RM berechnen
Gib dein Gewicht und deine Wiederholungen ein, um dein geschätztes 1RM zu sehen
Geschätztes One-Rep-Max
0 lbs
Kraftniveau: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Durchschnitt
0
Scheiben pro Seite
Trainingsprozente
| % | Gewicht | Wdh | Ziel |
|---|
Einfach & schnell
So funktioniert es
Vier Schritte verwandeln einen gewöhnlichen Satz in ein komplettes Kraftprofil.
1
Gib deinen Satz ein
Trage das gehobene Gewicht ein und wähle Pfund oder Kilogramm.
2
Füge deine Wiederholungen hinzu
Wähle, wie viele saubere Wiederholungen du geschafft hast — am genauesten bei 3–8 Wiederholungen.
3
Optionales Körpergewicht
Gib Körpergewicht und Geschlecht ein, um dein Kraftniveau freizuschalten.
4
Lies die Ergebnisse
Sieh sofort dein 1RM, fünf Formeln, die Scheibenbeladung und Prozentsätze.
Fragen
Frauen-Bankdrücken-FAQ
Was ist ein durchschnittliches Bankdrücken für eine Frau?
Es variiert mit Körpergewicht und Training, aber eine Anfängerin drückt oft etwa das 0,4-fache ihres Körpergewichts, das mit konsequentem Training auf das 0,6-fache und darüber hinaus steigt.
Macht Bankdrücken mich massig?
Nein. Sichtbaren Muskel aufzubauen ist langsam und gezielt; Krafttraining baut hauptsächlich Tonus, Knochendichte und Druckkraft auf.
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