Nach Körpergewicht
Bankdrücken nach Körpergewicht
Was solltest du bei deiner Größe drücken? Gib dein Körpergewicht ein, um Standards von Anfänger bis Elite zu sehen.
Mein 1RM berechnen
Gib dein Gewicht und deine Wiederholungen ein, um dein geschätztes 1RM zu sehen
Geschätztes One-Rep-Max
0 lbs
Kraftniveau: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Durchschnitt
0
Scheiben pro Seite
Trainingsprozente
| % | Gewicht | Wdh | Ziel |
|---|
Einfach & schnell
So funktioniert es
Vier Schritte verwandeln einen gewöhnlichen Satz in ein komplettes Kraftprofil.
1
Gib deinen Satz ein
Trage das gehobene Gewicht ein und wähle Pfund oder Kilogramm.
2
Füge deine Wiederholungen hinzu
Wähle, wie viele saubere Wiederholungen du geschafft hast — am genauesten bei 3–8 Wiederholungen.
3
Optionales Körpergewicht
Gib Körpergewicht und Geschlecht ein, um dein Kraftniveau freizuschalten.
4
Lies die Ergebnisse
Sieh sofort dein 1RM, fünf Formeln, die Scheibenbeladung und Prozentsätze.
Fragen
Standards-FAQ
Gelten diese Standards für rohes Heben?
Ja — sie gehen von einem rohen (ohne Bankdrückshirt) flachen Langhantel-Bankdrücken für eine Wiederholung aus.
Warum haben leichtere Athleten höhere Verhältnisse?
Kraft skaliert mit dem Muskelquerschnitt, der nicht so schnell wächst wie das Körpergewicht — daher sind kleinere Athleten tendenziell pfundweise stärker.
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