YMCA тест
Калкулатор за YMCA лежанка
Класическият тест за мускулна издръжливост: 80 lb за мъже, 35 lb за жени при 30 повторения/мин. Въведете повторенията си за фитнес оценка.
Изчисли моя 1ПМ
Въведете теглото и повторенията си, за да видите своя приблизителен 1ПМ
Приблизителен максимум за едно повторение
0 lbs
Ниво на сила: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Средно
0
Дискове на страна
Тренировъчни проценти
| % | Тегло | Повт | Цел |
|---|
Просто и бързо
Как работи
Четири стъпки превръщат обикновена серия в пълен профил на силата.
1
Въведете серията си
Въведете вдигнатата тежест и изберете паундове или килограми.
2
Добавете повторенията
Изберете колко чисти повторения сте направили — точността е най-добра при 3–8 повторения.
3
Тегло по избор
Добавете телесно тегло и пол, за да отключите оценката на силовото си ниво.
4
Прочетете резултатите
Веднага вижте своя 1ПМ, пет формули, подреждане на дисковете и проценти.
Въпроси
Често задавани въпроси за YMCA
Измерва ли това моя 1ПМ?
Не — измерва издръжливост при лека фиксирана тежест. За оценка на максимума използвайте калкулатора за 1ПМ.
Какво темпо да използвам?
Настройте метроном на 60 удара/мин: изтласквайте на един удар, спускайте на следващия — 30 пълни повторения в минута. Спрете, когато изостанете от ритъма.
Разгледайте