Калкулатор за растеж
Калкулатор за растеж на лежанка
Прогнозирайте лежанката си напред. Изберете скорост на напредък и вижте оценения си максимум седмица по седмица.
Изчисли моя 1ПМ
Въведете теглото и повторенията си, за да видите своя приблизителен 1ПМ
Приблизителен максимум за едно повторение
0 lbs
Ниво на сила: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Средно
0
Дискове на страна
Тренировъчни проценти
| % | Тегло | Повт | Цел |
|---|
Просто и бързо
Как работи
Четири стъпки превръщат обикновена серия в пълен профил на силата.
1
Въведете серията си
Въведете вдигнатата тежест и изберете паундове или килограми.
2
Добавете повторенията
Изберете колко чисти повторения сте направили — точността е най-добра при 3–8 повторения.
3
Тегло по избор
Добавете телесно тегло и пол, за да отключите оценката на силовото си ниво.
4
Прочетете резултатите
Веднага вижте своя 1ПМ, пет формули, подреждане на дисковете и проценти.
Въпроси
Често задавани въпроси за растежа
Наистина ли лежанката ми ще расте толкова стабилно?
В началото — често да. С напредването растежът се забавя и идва на тласъци. Приемайте прогнозата като оптимистичен, но разумен ориентир.
Как да поддържам растежа?
Прогресивно натоварване, достатъчно протеин и калории, качествен сън и редуване на диапазоните на повторения, за да избегнете застой.
Разгледайте