Калкулатор за 1ПМ
Калкулатор за 1ПМ на лежанка
Оценете максимума си за едно повторение от всяка серия — резултати от пет формули, подреждане на дисковете и пълната ви таблица с проценти.
Изчисли моя 1ПМ
Въведете теглото и повторенията си, за да видите своя приблизителен 1ПМ
Приблизителен максимум за едно повторение
0 lbs
Ниво на сила: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Средно
0
Дискове на страна
Тренировъчни проценти
| % | Тегло | Повт | Цел |
|---|
Просто и бързо
Как работи
Четири стъпки превръщат обикновена серия в пълен профил на силата.
1
Въведете серията си
Въведете вдигнатата тежест и изберете паундове или килограми.
2
Добавете повторенията
Изберете колко чисти повторения сте направили — точността е най-добра при 3–8 повторения.
3
Тегло по избор
Добавете телесно тегло и пол, за да отключите оценката на силовото си ниво.
4
Прочетете резултатите
Веднага вижте своя 1ПМ, пет формули, подреждане на дисковете и проценти.
Въпроси
Често задавани въпроси за 1ПМ
Точен ли е оцененият 1ПМ?
За серии под около 8 повторения той обикновено е в рамките на няколко процента от истинския максимум. Средната стойност от петте формули е най-надеждното единично число.
Колко често да тествам отново?
На всеки 4–8 седмици е напълно достатъчно. Оценяването от тежка горна серия всеки блок ви позволява да следите напредъка, без да вдигате максимум.
Работи ли за други движения?
Да — същите формули важат за клек, мъртва тяга и преса.
Разгледайте