Калкулатор за 5/3/1
Калкулатор за 5/3/1 на лежанка
Генерирайте пълния си цикъл по Уендлър 5/3/1 от максимума си — тренировъчен максимум, седмични проценти, тежести и целеви повторения.
Изчисли моя 1ПМ
Въведете теглото и повторенията си, за да видите своя приблизителен 1ПМ
Приблизителен максимум за едно повторение
0 lbs
Ниво на сила: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Средно
0
Дискове на страна
Тренировъчни проценти
| % | Тегло | Повт | Цел |
|---|
Просто и бързо
Как работи
Четири стъпки превръщат обикновена серия в пълен профил на силата.
1
Въведете серията си
Въведете вдигнатата тежест и изберете паундове или килограми.
2
Добавете повторенията
Изберете колко чисти повторения сте направили — точността е най-добра при 3–8 повторения.
3
Тегло по избор
Добавете телесно тегло и пол, за да отключите оценката на силовото си ниво.
4
Прочетете резултатите
Веднага вижте своя 1ПМ, пет формули, подреждане на дисковете и проценти.
Въпроси
Често задавани въпроси за 5/3/1
Защо да тренирам спрямо 90% вместо реалния си максимум?
Това поддържа работата подмаксимална и устойчива, така че да достигате повторенията си всяка седмица и да прогресирате с месеци.
Колко да добавям всеки цикъл?
За движения за горна част като лежанка, добавяйте 2,5 кг (5 lb) към тренировъчния си максимум след всеки четириседмичен блок.
Разгледайте