Калкулатор за загрявка
Калкулатор за загрявка на лежанка
Въведете най-високата си серия и получете изчистено покачване, което подготвя гърдите и раменете ви, без да изразходва енергия.
Изчисли моя 1ПМ
Въведете теглото и повторенията си, за да видите своя приблизителен 1ПМ
Приблизителен максимум за едно повторение
0 lbs
Ниво на сила: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Средно
0
Дискове на страна
Тренировъчни проценти
| % | Тегло | Повт | Цел |
|---|
Просто и бързо
Как работи
Четири стъпки превръщат обикновена серия в пълен профил на силата.
1
Въведете серията си
Въведете вдигнатата тежест и изберете паундове или килограми.
2
Добавете повторенията
Изберете колко чисти повторения сте направили — точността е най-добра при 3–8 повторения.
3
Тегло по избор
Добавете телесно тегло и пол, за да отключите оценката на силовото си ниво.
4
Прочетете резултатите
Веднага вижте своя 1ПМ, пет формули, подреждане на дисковете и проценти.
Въпроси
Често задавани въпроси за загрявка
Колко загряващи серии са ми нужни?
За повечето трениращи 4–5 покачващи серии са идеални. По-тежките горни тежести оправдават повече стъпки; леките дни изискват по-малко.
Да загрявам ли до отказ?
Никога. Загряващите повторения трябва да се усещат леки и чисти — те ви подготвят, не ви уморяват.
Разгледайте