За жени
Калкулатор за лежанка за жени
Оценете максимума си за едно повторение и вижте как се сравнява с женските специфични силови стандарти.
Изчисли моя 1ПМ
Въведете теглото и повторенията си, за да видите своя приблизителен 1ПМ
Приблизителен максимум за едно повторение
0 lbs
Ниво на сила: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Средно
0
Дискове на страна
Тренировъчни проценти
| % | Тегло | Повт | Цел |
|---|
Просто и бързо
Как работи
Четири стъпки превръщат обикновена серия в пълен профил на силата.
1
Въведете серията си
Въведете вдигнатата тежест и изберете паундове или килограми.
2
Добавете повторенията
Изберете колко чисти повторения сте направили — точността е най-добра при 3–8 повторения.
3
Тегло по избор
Добавете телесно тегло и пол, за да отключите оценката на силовото си ниво.
4
Прочетете резултатите
Веднага вижте своя 1ПМ, пет формули, подреждане на дисковете и проценти.
Въпроси
Често задавани въпроси за лежанка при жени
Каква е средната лежанка за жена?
Варира според теглото и тренировките, но начинаеща жена често изтласква около 0,4× телесното тегло, нараствайки до 0,6× и повече с постоянни тренировки.
Ще ме направят ли тренировките на лежанка едра?
Не. Изграждането на забележим мускул е бавно и целенасочено; силовите тренировки изграждат основно тонус, костна плътност и сила на изтласкване.
Разгледайте