Калкулатор за 3ПМ
Калкулатор за 3ПМ на лежанка
Намерете най-тежката тежест, която можете да изтласкате за три чисти повторения, оценена от всяка серия, която вече сте правили.
Изчисли моя 1ПМ
Въведете теглото и повторенията си, за да видите своя приблизителен 1ПМ
Приблизителен максимум за едно повторение
0 lbs
Ниво на сила: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Средно
0
Дискове на страна
Тренировъчни проценти
| % | Тегло | Повт | Цел |
|---|
Просто и бързо
Как работи
Четири стъпки превръщат обикновена серия в пълен профил на силата.
1
Въведете серията си
Въведете вдигнатата тежест и изберете паундове или килограми.
2
Добавете повторенията
Изберете колко чисти повторения сте направили — точността е най-добра при 3–8 повторения.
3
Тегло по избор
Добавете телесно тегло и пол, за да отключите оценката на силовото си ниво.
4
Прочетете резултатите
Веднага вижте своя 1ПМ, пет формули, подреждане на дисковете и проценти.
Въпроси
Често задавани въпроси за 3ПМ
Колко процента от 1ПМ е 3ПМ?
Около 90–93% за повечето трениращи. Калкулаторът използва ~90,9% (стойността на Епли) и показва точната цифра в таблицата.
Защо да тренирам с 3ПМ?
Тройките изграждат максимална сила с по-нисък риск от контузия и умора, отколкото единичните, и са лесни за прогресиране от седмица на седмица.
Разгледайте