Калкулатор за 5×5
Калкулатор за 5×5 на лежанка
Намерете идеалната си работна тежест за 5×5 и планирайте следващите няколко тренировки на линейна прогресия.
Изчисли моя 1ПМ
Въведете теглото и повторенията си, за да видите своя приблизителен 1ПМ
Приблизителен максимум за едно повторение
0 lbs
Ниво на сила: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Средно
0
Дискове на страна
Тренировъчни проценти
| % | Тегло | Повт | Цел |
|---|
Просто и бързо
Как работи
Четири стъпки превръщат обикновена серия в пълен профил на силата.
1
Въведете серията си
Въведете вдигнатата тежест и изберете паундове или килограми.
2
Добавете повторенията
Изберете колко чисти повторения сте направили — точността е най-добра при 3–8 повторения.
3
Тегло по избор
Добавете телесно тегло и пол, за да отключите оценката на силовото си ниво.
4
Прочетете резултатите
Веднага вижте своя 1ПМ, пет формули, подреждане на дисковете и проценти.
Въпроси
Често задавани въпроси за 5×5
Колко да добавям всяка тренировка?
За лежанка — 2,5 кг (5 lb) на тренировка в началото. Преминете към микродискове (1–2,5 lb), когато напредъкът се забави.
Какво да правя, ако пропусна повторения?
Повторете тежестта следващата тренировка. Провалите ли я три пъти, намалете с около 10% и после се качвайте отново.
Разгледайте