Калкулатор за цел
Калкулатор за цел на лежанка
Вижте колко реалистично ще отнеме да достигнете целевата си лежанка — и междинните цели по пътя.
Изчисли моя 1ПМ
Въведете теглото и повторенията си, за да видите своя приблизителен 1ПМ
Приблизителен максимум за едно повторение
0 lbs
Ниво на сила: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Средно
0
Дискове на страна
Тренировъчни проценти
| % | Тегло | Повт | Цел |
|---|
Просто и бързо
Как работи
Четири стъпки превръщат обикновена серия в пълен профил на силата.
1
Въведете серията си
Въведете вдигнатата тежест и изберете паундове или килограми.
2
Добавете повторенията
Изберете колко чисти повторения сте направили — точността е най-добра при 3–8 повторения.
3
Тегло по избор
Добавете телесно тегло и пол, за да отключите оценката на силовото си ниво.
4
Прочетете резултатите
Веднага вижте своя 1ПМ, пет формули, подреждане на дисковете и проценти.
Въпроси
Често задавани въпроси за целта
Колко бързо мога да увеличавам лежанката си?
Начинаещите често добавят 2,5 кг (5 lb) седмично; средно напредналите около 1 кг; напредналите по-близо до 0,5 кг или по-малко. Напредъкът се забавя, когато ставате по-силни.
Какво да правя при застой (плато)?
Променяйте диапазоните на повторения, добавяйте обем, поправяйте слабите места (трицепс, заключване) и се уверете, че се храните и спите достатъчно, за да се възстановявате.
Разгледайте