Калкулатор за съотношение
Калкулатор за съотношение на лежанка
Как се сравнява лежанката ви с телесното ви тегло — и с другите ви движения? Получете съотношенията и силовото си ниво.
Изчисли моя 1ПМ
Въведете теглото и повторенията си, за да видите своя приблизителен 1ПМ
Приблизителен максимум за едно повторение
0 lbs
Ниво на сила: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Средно
0
Дискове на страна
Тренировъчни проценти
| % | Тегло | Повт | Цел |
|---|
Просто и бързо
Как работи
Четири стъпки превръщат обикновена серия в пълен профил на силата.
1
Въведете серията си
Въведете вдигнатата тежест и изберете паундове или килограми.
2
Добавете повторенията
Изберете колко чисти повторения сте направили — точността е най-добра при 3–8 повторения.
3
Тегло по избор
Добавете телесно тегло и пол, за да отключите оценката на силовото си ниво.
4
Прочетете резултатите
Веднага вижте своя 1ПМ, пет формули, подреждане на дисковете и проценти.
Въпроси
Често задавани въпроси за съотношението
Какво е добро съотношение лежанка-към-тегло?
За мъже: ~1× е средно ниво, 1,5× напреднало, 2× елит. За жени диапазоните са по-ниски, около 0,6×, 0,9× и 1,3×.
Как трябва да се сравнява лежанката с клека?
Често срещан баланс е лежанка ≈ 75% от клека и ≈ 60% от мъртвата тяга, макар че индивидуалните лостови дължини варират значително.
Разгледайте