Лицеви опори → Лежанка
Лежанка въз основа на лицеви опори
Не е нужна лежанка. Оценете лежанката си с щанга от максималните си лицеви опори и телесното си тегло.
Изчисли моя 1ПМ
Въведете теглото и повторенията си, за да видите своя приблизителен 1ПМ
Приблизителен максимум за едно повторение
0 lbs
Ниво на сила: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Средно
0
Дискове на страна
Тренировъчни проценти
| % | Тегло | Повт | Цел |
|---|
Просто и бързо
Как работи
Четири стъпки превръщат обикновена серия в пълен профил на силата.
1
Въведете серията си
Въведете вдигнатата тежест и изберете паундове или килограми.
2
Добавете повторенията
Изберете колко чисти повторения сте направили — точността е най-добра при 3–8 повторения.
3
Тегло по избор
Добавете телесно тегло и пол, за да отключите оценката на силовото си ниво.
4
Прочетете резултатите
Веднага вижте своя 1ПМ, пет формули, подреждане на дисковете и проценти.
Въпроси
Често задавани въпроси за лицеви опори
Колко тежи една лицева опора?
При стандартна лицева опора изтласквате около 64% от телесното си тегло; на колене — по-близо до 49%.
Точно ли е това при голям брой лицеви опори?
По-малко. Над ~25–30 повторения лицевите опори тестват по-скоро издръжливост, отколкото максимална сила, така че оценката става оптимистична.
Разгледайте