اختبار YMCA
حاسبة YMCA لتمرين البنش
اختبار التحمّل العضلي الكلاسيكي: 80 رطلًا للرجال، 35 رطلًا للنساء بمعدل 30 تكرارًا/دقيقة. أدخل تكراراتك للحصول على تقييم لياقة.
احسب 1RM
أدخل وزنك وعدد التكرارات لرؤية أقصى تكرار واحد مُقدَّر لك
أقصى تكرار واحد مُقدَّر
0 lbs
مستوى القوة: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
المتوسط
0
الأقراص لكل جانب
نسب التدريب
| % | الوزن | التكرارات | الهدف |
|---|
بسيط وسريع
كيف يعمل
أربع خطوات تحوّل مجموعة عادية إلى ملف قوة كامل.
1
أدخل مجموعتك
اكتب الوزن الذي رفعته واختر الباوند أو الكيلوغرام.
2
أضف تكراراتك
اختر عدد التكرارات النظيفة التي أكملتها — الدقة تكون أفضل عند 3–8 تكرارات.
3
وزن الجسم اختياري
أضف وزن جسمك وجنسك لفتح تقييم مستوى قوتك.
4
اقرأ النتائج
شاهد فورًا أقصى تكرار واحد (1RM) وخمس معادلات وتوزيع الأقراص والنسب المئوية.
أسئلة
الأسئلة الشائعة حول YMCA
هل يقيس هذا 1RM لديّ؟
لا — يقيس التحمّل عند وزن ثابت خفيف. لتقدير الحد الأقصى استخدم حاسبة 1RM بدلًا من ذلك.
ما الإيقاع الذي يجب أن أستخدمه؟
اضبط المترونوم على 60 نبضة/دقيقة: ادفع لأعلى عند نبضة، واخفض عند التالية — 30 تكرارًا كاملًا في الدقيقة. توقّف عندما تتأخر عن الإيقاع.
استكشف