ضغط الصدر مقابل البنش
حاسبة ضغط الصدر مقابل البنش
ترجم ضغط الصدر على الجهاز إلى بنش بالبار مقدَّر — أو حوّل في الاتجاه المعاكس.
احسب 1RM
أدخل وزنك وعدد التكرارات لرؤية أقصى تكرار واحد مُقدَّر لك
أقصى تكرار واحد مُقدَّر
0 lbs
مستوى القوة: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
المتوسط
0
الأقراص لكل جانب
نسب التدريب
| % | الوزن | التكرارات | الهدف |
|---|
بسيط وسريع
كيف يعمل
أربع خطوات تحوّل مجموعة عادية إلى ملف قوة كامل.
1
أدخل مجموعتك
اكتب الوزن الذي رفعته واختر الباوند أو الكيلوغرام.
2
أضف تكراراتك
اختر عدد التكرارات النظيفة التي أكملتها — الدقة تكون أفضل عند 3–8 تكرارات.
3
وزن الجسم اختياري
أضف وزن جسمك وجنسك لفتح تقييم مستوى قوتك.
4
اقرأ النتائج
شاهد فورًا أقصى تكرار واحد (1RM) وخمس معادلات وتوزيع الأقراص والنسب المئوية.
أسئلة
الأسئلة الشائعة حول ضغط الصدر
لماذا أضغط أكثر على الجهاز؟
الجهاز يثبّت المسار والجسم، فتؤدي عضلاتك المحرّكة عملًا أقل في التوازن وأكثر في الدفع الخالص.
هل التحويل دقيق؟
لا — أجهزة الأقراص والكابل ووحدات الأوزان تتصرف جميعها بشكل مختلف. استخدمه كدليل وتحقّق بمجموعة بار حقيقية.
استكشف