حاسبة AMRAP
حاسبة AMRAP لتمرين البنش
As Many Reps As Possible (أكبر عدد ممكن من التكرارات). أدخل حدك الأقصى ووزنًا مستهدفًا للتنبؤ بعدد التكرارات التي يمكنك إتمامها.
احسب 1RM
أدخل وزنك وعدد التكرارات لرؤية أقصى تكرار واحد مُقدَّر لك
أقصى تكرار واحد مُقدَّر
0 lbs
مستوى القوة: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
المتوسط
0
الأقراص لكل جانب
نسب التدريب
| % | الوزن | التكرارات | الهدف |
|---|
بسيط وسريع
كيف يعمل
أربع خطوات تحوّل مجموعة عادية إلى ملف قوة كامل.
1
أدخل مجموعتك
اكتب الوزن الذي رفعته واختر الباوند أو الكيلوغرام.
2
أضف تكراراتك
اختر عدد التكرارات النظيفة التي أكملتها — الدقة تكون أفضل عند 3–8 تكرارات.
3
وزن الجسم اختياري
أضف وزن جسمك وجنسك لفتح تقييم مستوى قوتك.
4
اقرأ النتائج
شاهد فورًا أقصى تكرار واحد (1RM) وخمس معادلات وتوزيع الأقراص والنسب المئوية.
أسئلة
الأسئلة الشائعة حول AMRAP
هل يجب أن أصل دائمًا إلى الفشل الحقيقي؟
لا. ترك 1–2 تكرار في الاحتياط أكثر أمانًا ولا يزال فعّالًا جدًا. احتفظ بالفشل الحقيقي للاختبار العرضي مع مؤمِّن.
هل يمكنني تقدير 1RM من مجموعة AMRAP؟
نعم — هذا هو الحساب العكسي. أدخل الوزن والتكرارات في حاسبة 1RM.
استكشف