حاسبة 225
حاسبة البنش 225
كلاسيكية NFL combine. اعرف كم تكرارًا من 225 رطلًا يمكنك تحقيقه — أو 1RM الذي تحتاجه لتكراره.
احسب 1RM
أدخل وزنك وعدد التكرارات لرؤية أقصى تكرار واحد مُقدَّر لك
أقصى تكرار واحد مُقدَّر
0 lbs
مستوى القوة: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
المتوسط
0
الأقراص لكل جانب
نسب التدريب
| % | الوزن | التكرارات | الهدف |
|---|
بسيط وسريع
كيف يعمل
أربع خطوات تحوّل مجموعة عادية إلى ملف قوة كامل.
1
أدخل مجموعتك
اكتب الوزن الذي رفعته واختر الباوند أو الكيلوغرام.
2
أضف تكراراتك
اختر عدد التكرارات النظيفة التي أكملتها — الدقة تكون أفضل عند 3–8 تكرارات.
3
وزن الجسم اختياري
أضف وزن جسمك وجنسك لفتح تقييم مستوى قوتك.
4
اقرأ النتائج
شاهد فورًا أقصى تكرار واحد (1RM) وخمس معادلات وتوزيع الأقراص والنسب المئوية.
أسئلة
الأسئلة الشائعة حول 225
كم تكرارًا عند 225 يُعتبر جيدًا؟
تكرار واحد مهم ويفوق معظم مرتادي الصالات. نحو 5 تكرارات تُظهر قوة متينة، و10+ متقدمة. غالبًا يحقق لاعبو الخط في NFL من 25 إلى 35.
ما 1RM الذي أحتاجه لرفع 225 لعشرة تكرارات؟
تقريبًا حد أقصى 300–315 رطلًا، إذ سيكون 225 حينها نحو 72–75% من 1RM لديك.
هل بنش 225 إنجاز كبير؟
نعم. نسبة صغيرة فقط من الرجال البالغين يستطيعون رفع 225 ولو مرة واحدة. إنها محطة وسطى تحظى بالاحترام.
استكشف