حسب العمر والوزن
البنش حسب العمر والوزن
تتغيّر القوة مع العمر. احصل على معايير بنش معدّلة لعمرك ووزن جسمك وجنسك.
احسب 1RM
أدخل وزنك وعدد التكرارات لرؤية أقصى تكرار واحد مُقدَّر لك
أقصى تكرار واحد مُقدَّر
0 lbs
مستوى القوة: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
المتوسط
0
الأقراص لكل جانب
نسب التدريب
| % | الوزن | التكرارات | الهدف |
|---|
بسيط وسريع
كيف يعمل
أربع خطوات تحوّل مجموعة عادية إلى ملف قوة كامل.
1
أدخل مجموعتك
اكتب الوزن الذي رفعته واختر الباوند أو الكيلوغرام.
2
أضف تكراراتك
اختر عدد التكرارات النظيفة التي أكملتها — الدقة تكون أفضل عند 3–8 تكرارات.
3
وزن الجسم اختياري
أضف وزن جسمك وجنسك لفتح تقييم مستوى قوتك.
4
اقرأ النتائج
شاهد فورًا أقصى تكرار واحد (1RM) وخمس معادلات وتوزيع الأقراص والنسب المئوية.
أسئلة
الأسئلة الشائعة حول العمر والوزن
في أي عمر تكون قوة البنش في ذروتها؟
عادةً بين نحو 26 و35 عامًا. قبل ذلك ما زلت في طور البناء؛ وبعده يكون التراجع تدريجيًا وقابلًا للتدريب جدًا.
هل يمكن للرافعين الأكبر سنًا أن يزدادوا قوة؟
بالتأكيد. يحقق كثير من الرافعين أرقامًا شخصية قياسية في الأربعينيات وما بعدها ببرمجة وتعافٍ ذكيين.
استكشف