حاسبة النسبة
حاسبة نسبة البنش
كيف يقارَن بنشك بوزن جسمك — وبتمارينك الأخرى؟ احصل على نِسَبك ومستوى قوتك.
احسب 1RM
أدخل وزنك وعدد التكرارات لرؤية أقصى تكرار واحد مُقدَّر لك
أقصى تكرار واحد مُقدَّر
0 lbs
مستوى القوة: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
المتوسط
0
الأقراص لكل جانب
نسب التدريب
| % | الوزن | التكرارات | الهدف |
|---|
بسيط وسريع
كيف يعمل
أربع خطوات تحوّل مجموعة عادية إلى ملف قوة كامل.
1
أدخل مجموعتك
اكتب الوزن الذي رفعته واختر الباوند أو الكيلوغرام.
2
أضف تكراراتك
اختر عدد التكرارات النظيفة التي أكملتها — الدقة تكون أفضل عند 3–8 تكرارات.
3
وزن الجسم اختياري
أضف وزن جسمك وجنسك لفتح تقييم مستوى قوتك.
4
اقرأ النتائج
شاهد فورًا أقصى تكرار واحد (1RM) وخمس معادلات وتوزيع الأقراص والنسب المئوية.
أسئلة
الأسئلة الشائعة حول النسبة
ما نسبة البنش الجيدة إلى وزن الجسم؟
للرجال: ~1× متوسط، 1.5× متقدم، 2× نخبة. للنساء تكون النطاقات أدنى، نحو 0.6× و0.9× و1.3×.
كيف يجب أن يقارَن البنش بالقرفصاء؟
توازن شائع هو بنش ≈ 75% من القرفصاء و≈ 60% من الرفعة الميتة، وإن كانت الروافع الفردية تتفاوت كثيرًا.
استكشف