حاسبة النمو
حاسبة النمو لتمرين البنش
توقّع بنشك مستقبلًا. اختر معدل تقدّم وشاهد حدك الأقصى المقدَّر أسبوعًا بأسبوع.
احسب 1RM
أدخل وزنك وعدد التكرارات لرؤية أقصى تكرار واحد مُقدَّر لك
أقصى تكرار واحد مُقدَّر
0 lbs
مستوى القوة: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
المتوسط
0
الأقراص لكل جانب
نسب التدريب
| % | الوزن | التكرارات | الهدف |
|---|
بسيط وسريع
كيف يعمل
أربع خطوات تحوّل مجموعة عادية إلى ملف قوة كامل.
1
أدخل مجموعتك
اكتب الوزن الذي رفعته واختر الباوند أو الكيلوغرام.
2
أضف تكراراتك
اختر عدد التكرارات النظيفة التي أكملتها — الدقة تكون أفضل عند 3–8 تكرارات.
3
وزن الجسم اختياري
أضف وزن جسمك وجنسك لفتح تقييم مستوى قوتك.
4
اقرأ النتائج
شاهد فورًا أقصى تكرار واحد (1RM) وخمس معادلات وتوزيع الأقراص والنسب المئوية.
أسئلة
الأسئلة الشائعة حول النمو
هل سينمو بنشي بهذا الثبات فعلًا؟
في البداية، غالبًا نعم. ومع تقدّمك يتباطأ التحسّن ويأتي على دفعات. تعامل مع التوقّع كدليل متفائل لكنه معقول.
كيف أحافظ على استمرار النمو؟
الحمل التدريجي، بروتين وسعرات كافية، نوم جيد، وتدوير نطاقات التكرار لتفادي الركود.
استكشف