حاسبة التحويل
حاسبة تحويل البنش
حوّل بين الباوند والكيلوغرام، وحوّل أي أقصى تكرار إلى 1RM المقدَّر وجدول أقصى التكرار الكامل لديك.
احسب 1RM
أدخل وزنك وعدد التكرارات لرؤية أقصى تكرار واحد مُقدَّر لك
أقصى تكرار واحد مُقدَّر
0 lbs
مستوى القوة: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
المتوسط
0
الأقراص لكل جانب
نسب التدريب
| % | الوزن | التكرارات | الهدف |
|---|
بسيط وسريع
كيف يعمل
أربع خطوات تحوّل مجموعة عادية إلى ملف قوة كامل.
1
أدخل مجموعتك
اكتب الوزن الذي رفعته واختر الباوند أو الكيلوغرام.
2
أضف تكراراتك
اختر عدد التكرارات النظيفة التي أكملتها — الدقة تكون أفضل عند 3–8 تكرارات.
3
وزن الجسم اختياري
أضف وزن جسمك وجنسك لفتح تقييم مستوى قوتك.
4
اقرأ النتائج
شاهد فورًا أقصى تكرار واحد (1RM) وخمس معادلات وتوزيع الأقراص والنسب المئوية.
أسئلة
الأسئلة الشائعة حول التحويل
كم كيلوغرامًا تساوي 225 رطلًا؟
نحو 102 كجم. أدخل 225 مع تحديد مفتاح Lbs لرؤية القيمة الدقيقة.
لماذا تختلف أقراص الصالة بين الوحدتين؟
أقراص الباوند تأتي بمقاسات 45/35/25/10/5/2.5؛ وأقراص الكيلو بمقاسات 25/20/15/10/5/2.5/1.25. قد يُقرأ البار المحمّل نفسه بشكل مختلف قليلًا.
استكشف