للنساء
حاسبة البنش للنساء
قدّري أقصى تكرار واحد لديكِ وشاهدي كيف يقارَن بمعايير القوة الخاصة بالنساء.
احسب 1RM
أدخل وزنك وعدد التكرارات لرؤية أقصى تكرار واحد مُقدَّر لك
أقصى تكرار واحد مُقدَّر
0 lbs
مستوى القوة: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
المتوسط
0
الأقراص لكل جانب
نسب التدريب
| % | الوزن | التكرارات | الهدف |
|---|
بسيط وسريع
كيف يعمل
أربع خطوات تحوّل مجموعة عادية إلى ملف قوة كامل.
1
أدخل مجموعتك
اكتب الوزن الذي رفعته واختر الباوند أو الكيلوغرام.
2
أضف تكراراتك
اختر عدد التكرارات النظيفة التي أكملتها — الدقة تكون أفضل عند 3–8 تكرارات.
3
وزن الجسم اختياري
أضف وزن جسمك وجنسك لفتح تقييم مستوى قوتك.
4
اقرأ النتائج
شاهد فورًا أقصى تكرار واحد (1RM) وخمس معادلات وتوزيع الأقراص والنسب المئوية.
أسئلة
الأسئلة الشائعة حول بنش النساء
ما متوسط بنش المرأة؟
يتفاوت حسب وزن الجسم والتدريب، لكن المرأة المبتدئة غالبًا تضغط نحو 0.4× وزن الجسم، ويرتفع إلى 0.6× وأكثر مع التدريب المنتظم.
هل سيجعلني البنش ضخمة؟
لا. بناء عضلة ملحوظة بطيء ومتعمَّد؛ تدريب القوة يبني أساسًا الرشاقة وكثافة العظام وقوة الدفع.
استكشف