حاسبة الإحماء
حاسبة الإحماء لتمرين البنش
أدخل مجموعتك العلوية واحصل على تصاعد نظيف يُجهّز صدرك وكتفيك دون استهلاك الطاقة.
احسب 1RM
أدخل وزنك وعدد التكرارات لرؤية أقصى تكرار واحد مُقدَّر لك
أقصى تكرار واحد مُقدَّر
0 lbs
مستوى القوة: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
المتوسط
0
الأقراص لكل جانب
نسب التدريب
| % | الوزن | التكرارات | الهدف |
|---|
بسيط وسريع
كيف يعمل
أربع خطوات تحوّل مجموعة عادية إلى ملف قوة كامل.
1
أدخل مجموعتك
اكتب الوزن الذي رفعته واختر الباوند أو الكيلوغرام.
2
أضف تكراراتك
اختر عدد التكرارات النظيفة التي أكملتها — الدقة تكون أفضل عند 3–8 تكرارات.
3
وزن الجسم اختياري
أضف وزن جسمك وجنسك لفتح تقييم مستوى قوتك.
4
اقرأ النتائج
شاهد فورًا أقصى تكرار واحد (1RM) وخمس معادلات وتوزيع الأقراص والنسب المئوية.
أسئلة
الأسئلة الشائعة حول الإحماء
كم مجموعة إحماء أحتاج؟
بالنسبة لمعظم الرافعين، 4–5 مجموعات تصاعدية مثالية. الأوزان العلوية الأثقل تبرّر خطوات أكثر؛ والأيام الخفيفة تحتاج أقل.
هل أحمّي حتى الفشل؟
أبدًا. يجب أن تكون تكرارات الإحماء سهلة ونظيفة — فهي تُجهّزك ولا تُرهقك.
استكشف