نقاط IPF
حاسبة IPF لتمرين البنش
قيّم بنشك بنقاط IPF GL — الصيغة المستخدمة لمقارنة الرافعين عبر فئات وزن الجسم والجنس.
احسب 1RM
أدخل وزنك وعدد التكرارات لرؤية أقصى تكرار واحد مُقدَّر لك
أقصى تكرار واحد مُقدَّر
0 lbs
مستوى القوة: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
المتوسط
0
الأقراص لكل جانب
نسب التدريب
| % | الوزن | التكرارات | الهدف |
|---|
بسيط وسريع
كيف يعمل
أربع خطوات تحوّل مجموعة عادية إلى ملف قوة كامل.
1
أدخل مجموعتك
اكتب الوزن الذي رفعته واختر الباوند أو الكيلوغرام.
2
أضف تكراراتك
اختر عدد التكرارات النظيفة التي أكملتها — الدقة تكون أفضل عند 3–8 تكرارات.
3
وزن الجسم اختياري
أضف وزن جسمك وجنسك لفتح تقييم مستوى قوتك.
4
اقرأ النتائج
شاهد فورًا أقصى تكرار واحد (1RM) وخمس معادلات وتوزيع الأقراص والنسب المئوية.
أسئلة
الأسئلة الشائعة حول IPF
ما الذي حلّ محل نقاط ويلكس القديمة؟
انتقل الاتحاد الدولي لرفع الأثقال (IPF) إلى نقاط GL (Goodlift) عام 2020. تخدم الغرض نفسه مثل ويلكس — التطبيع عبر وزن الجسم — بنموذج محدَّث.
لماذا بالكيلوغرام فقط؟
تُقام رياضة رفع الأثقال بالكيلوغرام عالميًا، ومعاملات GL معرّفة بالكيلوغرام. استخدم حاسبة التحويل إذا كانت أرقامك بالباوند.
استكشف