بنش ← رفعة ميتة
من البنش إلى حاسبة الرفعة الميتة
قدّر رفعتك الميتة — إضافة إلى القرفصاء والضغط فوق الرأس — من بنشك باستخدام نِسَب قوة نموذجية.
احسب 1RM
أدخل وزنك وعدد التكرارات لرؤية أقصى تكرار واحد مُقدَّر لك
أقصى تكرار واحد مُقدَّر
0 lbs
مستوى القوة: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
المتوسط
0
الأقراص لكل جانب
نسب التدريب
| % | الوزن | التكرارات | الهدف |
|---|
بسيط وسريع
كيف يعمل
أربع خطوات تحوّل مجموعة عادية إلى ملف قوة كامل.
1
أدخل مجموعتك
اكتب الوزن الذي رفعته واختر الباوند أو الكيلوغرام.
2
أضف تكراراتك
اختر عدد التكرارات النظيفة التي أكملتها — الدقة تكون أفضل عند 3–8 تكرارات.
3
وزن الجسم اختياري
أضف وزن جسمك وجنسك لفتح تقييم مستوى قوتك.
4
اقرأ النتائج
شاهد فورًا أقصى تكرار واحد (1RM) وخمس معادلات وتوزيع الأقراص والنسب المئوية.
أسئلة
الأسئلة الشائعة حول مقارنة التمارين
هل يجب فعلًا أن تكون رفعتي الميتة أعلى من بنشي؟
بالنسبة لمعظم الناس، نعم — الرفعة الميتة تجنّد عضلات أكثر بكثير، لذا تكون عادةً الأقوى بين التمارين الثلاثة.
نِسَبي بعيدة جدًا — هل هذا سيئ؟
ليس بالضرورة. غالبًا ما يعكس ذلك ما درّبته أكثر. قد تشير الاختلالات الكبيرة إلى تمرين يستحق التحسين.
استكشف