حسب وزن الجسم
البنش حسب وزن الجسم
كم يجب أن تضغط عند حجمك؟ أدخل وزن جسمك لرؤية المعايير من المبتدئ إلى النخبة.
احسب 1RM
أدخل وزنك وعدد التكرارات لرؤية أقصى تكرار واحد مُقدَّر لك
أقصى تكرار واحد مُقدَّر
0 lbs
مستوى القوة: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
المتوسط
0
الأقراص لكل جانب
نسب التدريب
| % | الوزن | التكرارات | الهدف |
|---|
بسيط وسريع
كيف يعمل
أربع خطوات تحوّل مجموعة عادية إلى ملف قوة كامل.
1
أدخل مجموعتك
اكتب الوزن الذي رفعته واختر الباوند أو الكيلوغرام.
2
أضف تكراراتك
اختر عدد التكرارات النظيفة التي أكملتها — الدقة تكون أفضل عند 3–8 تكرارات.
3
وزن الجسم اختياري
أضف وزن جسمك وجنسك لفتح تقييم مستوى قوتك.
4
اقرأ النتائج
شاهد فورًا أقصى تكرار واحد (1RM) وخمس معادلات وتوزيع الأقراص والنسب المئوية.
أسئلة
الأسئلة الشائعة حول المعايير
هل هذه المعايير للرفع الخام (raw)؟
نعم — تفترض بنشًا خامًا (دون قميص بنش) بالبار المسطح لتكرار واحد.
لماذا للرافعين الأخفّ نِسَب أعلى؟
القوة تتناسب مع المقطع العرضي للعضلة، الذي لا ينمو بسرعة وزن الجسم — لذا يميل الرافعون الأصغر إلى أن يكونوا أقوى رطلًا مقابل رطل.
استكشف