دمبل ← بار
البنش بناءً على ضغط الدمبل
لديك دمبلات فقط؟ قدّر بنشك بالبار من الدمبلات التي تضغطها والتكرارات التي تحققها.
احسب 1RM
أدخل وزنك وعدد التكرارات لرؤية أقصى تكرار واحد مُقدَّر لك
أقصى تكرار واحد مُقدَّر
0 lbs
مستوى القوة: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
المتوسط
0
الأقراص لكل جانب
نسب التدريب
| % | الوزن | التكرارات | الهدف |
|---|
بسيط وسريع
كيف يعمل
أربع خطوات تحوّل مجموعة عادية إلى ملف قوة كامل.
1
أدخل مجموعتك
اكتب الوزن الذي رفعته واختر الباوند أو الكيلوغرام.
2
أضف تكراراتك
اختر عدد التكرارات النظيفة التي أكملتها — الدقة تكون أفضل عند 3–8 تكرارات.
3
وزن الجسم اختياري
أضف وزن جسمك وجنسك لفتح تقييم مستوى قوتك.
4
اقرأ النتائج
شاهد فورًا أقصى تكرار واحد (1RM) وخمس معادلات وتوزيع الأقراص والنسب المئوية.
أسئلة
الأسئلة الشائعة حول الدمبل
لماذا بنشي بالبار أعلى من مجموع الدمبلات؟
البار يثبّت الحمل ويُقصّر المدى قليلًا، فتستطيع عادةً ضغط وزن إجمالي أكبر مقارنة بدمبلَين مستقلَّين.
هل أُدخل دمبلًا واحدًا أم كليهما؟
واحدًا فقط — مثلًا 70 إذا كنت تضغط زوجًا من 70. الحاسبة تتولى المضاعفة نيابة عنك.
استكشف