حاسبة 315
حاسبة البنش 315
ثلاثة أقراص على كل جانب. شاهد كم تكرارًا من 315 رطلًا يمكنك ضغطه، أو الحد الأقصى الذي تحتاجه لرفعه.
احسب 1RM
أدخل وزنك وعدد التكرارات لرؤية أقصى تكرار واحد مُقدَّر لك
أقصى تكرار واحد مُقدَّر
0 lbs
مستوى القوة: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
المتوسط
0
الأقراص لكل جانب
نسب التدريب
| % | الوزن | التكرارات | الهدف |
|---|
بسيط وسريع
كيف يعمل
أربع خطوات تحوّل مجموعة عادية إلى ملف قوة كامل.
1
أدخل مجموعتك
اكتب الوزن الذي رفعته واختر الباوند أو الكيلوغرام.
2
أضف تكراراتك
اختر عدد التكرارات النظيفة التي أكملتها — الدقة تكون أفضل عند 3–8 تكرارات.
3
وزن الجسم اختياري
أضف وزن جسمك وجنسك لفتح تقييم مستوى قوتك.
4
اقرأ النتائج
شاهد فورًا أقصى تكرار واحد (1RM) وخمس معادلات وتوزيع الأقراص والنسب المئوية.
أسئلة
الأسئلة الشائعة حول 315
ما مدى ندرة بنش 315؟
يضعك في منطقة متقدمة لمعظم أوزان الجسم — أعلى بكثير من مرتاد الصالة المتوسط وإنجاز قوة حقيقي.
كيف أنتقل من 225 إلى 315؟
اتبع برنامج قوة منظّمًا (5/3/1 أو 5×5)، وابنِ الترايسبس والظهر، وكُل لدعم التقدم، وتحلّ بالصبر.
استكشف