حاسبة 1RM
حاسبة 1RM لتمرين البنش
قدّر أقصى تكرار واحد لديك من أي مجموعة — نتائج خمس معادلات وتوزيع الأقراص وجدول النسب المئوية الكامل.
احسب 1RM
أدخل وزنك وعدد التكرارات لرؤية أقصى تكرار واحد مُقدَّر لك
أقصى تكرار واحد مُقدَّر
0 lbs
مستوى القوة: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
المتوسط
0
الأقراص لكل جانب
نسب التدريب
| % | الوزن | التكرارات | الهدف |
|---|
بسيط وسريع
كيف يعمل
أربع خطوات تحوّل مجموعة عادية إلى ملف قوة كامل.
1
أدخل مجموعتك
اكتب الوزن الذي رفعته واختر الباوند أو الكيلوغرام.
2
أضف تكراراتك
اختر عدد التكرارات النظيفة التي أكملتها — الدقة تكون أفضل عند 3–8 تكرارات.
3
وزن الجسم اختياري
أضف وزن جسمك وجنسك لفتح تقييم مستوى قوتك.
4
اقرأ النتائج
شاهد فورًا أقصى تكرار واحد (1RM) وخمس معادلات وتوزيع الأقراص والنسب المئوية.
أسئلة
الأسئلة الشائعة حول 1RM
هل تقدير 1RM دقيق؟
بالنسبة للمجموعات تحت نحو 8 تكرارات، يكون عادةً ضمن نسبة قليلة من الحد الأقصى الحقيقي. متوسط المعادلات الخمس هو الرقم المفرد الأكثر موثوقية.
كم مرة يجب أن أعيد الاختبار؟
كل 4–8 أسابيع كافٍ تمامًا. التقدير من مجموعة علوية صعبة في كل كتلة يتيح لك تتبع التقدم دون رفع الحد الأقصى.
هل يعمل لتمارين أخرى؟
نعم — تنطبق المعادلات نفسها على القرفصاء والرفعة الميتة والضغط.
استكشف